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就算您不是健身的狂热爱好者，也必然该当据说过间歇性锻炼，采取高强度的锻炼，并分红若干组，组间给身体必然规复工夫，如许可停止较大强度的锻炼，后果也比持续性锻炼好得多。

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正在中低强度的有氧锻炼中，间歇性天打击强度，有利于身体更快熄灭热量，那与身体接收并应用氧气的功用有关。当人们谈论新陈代谢速率时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体９５％的能量（热量）耗损皆来自食品的氧化反映，是以增长身体对氧气的再应用可以更快天熄灭热量。

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间歇性锻炼是若何做到那一点的呢？正在慢跑时，氧气的接收只会正在前几分钟内增长，正在接下来的锻炼中，氧气的接收将连结正在一个不变的程度。一旦您起头了有氧运动，流动强度的按期锻炼将不再增长身体应用氧气的才能。那意味着新陈代谢速率到达了高原形态，降低体重也变得愈来愈难题了。

这时候，就要引入间歇性锻炼了，正在锻炼傍边参加短时间的高强度运动，便可以较大天增长氧气吸收量，并且锻炼完毕后身体对氧气的接收也大大增加，那就是为何正在间隔性快捷跑完毕后您会年夜喘息，而正在慢跑中很少会呈现这类环境。

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经由过程正在一样平常锻炼中交叉工夫更长，更猛烈的间歇性举措，您的最大 氧量将不休增长，终极将能更好天应用氧气。换句话说，经由过程锻炼放慢了本人的新陈代谢率。使身体能更有效率天熄灭热量。同时也改良心血管功用，那意味着短跑也将变得更简单、更快。

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是以，若是您正在减肥，无妨尝尝将间歇性锻炼参加您的有氧锻炼中，您将发明，虽然本人练得上气不接下气，但脂肪削减的速率快了良多。另外，有氧间歇性锻炼借能资助初学者按部就班天增长运动强度，到达锻炼身体的目标。

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这类方式将难度较大的加速跑与慢跑联合起来瓜代停止，可以先快捷上山跑，然后慢跑，直到能调匀呼吸；或许每隔３根路灯冲刺１次。法特莱克锻炼法不流动的筹划，当您跟同伴一路锻炼时，这个方式特别无效。关于初学者，则可以采取“奔忙跑联合”的方式。

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